Не спите днем, пока не узнаете это правило: врач назвал критическую ошибку, которая превращает отдых в «убийцу» ночного сна

Многие любят прилечь днем, особенно после сытного обеда или в выходной день. Но вместо бодрости часто просыпаются с тяжелой головой и чувством, будто грузовик переехал. Оказывается, вся проблема в неправильной продолжительности. Сомнолог из Дагестанского медуниверситета раскрыла секрет идеального дневного сна, который действительно работает.

Пятнадцать минут, которые меняют всё

Кандидат медицинских наук Карема Магомедова объяснила: дневной сон способен серьезно улучшить физическое и умственное состояние, но только при одном условии — он не должен длиться больше 15-20 минут. Именно такой отрезок времени позволяет организму перезагрузиться, но не погрузиться в глубокие фазы сна.

Если проспать дольше, мозг войдет в полный цикл, а пробуждение в неподходящей фазе приведет к инерции сна. Человек почувствует себя разбитым, сонным и может промучиться до вечера. Короткая же дремота действует как кнопка перезагрузки , пишет источник.

Когда лучше спать, чтобы не навредить

Магомедова подчеркнула: наиболее эффективным дневной сон будет в первой половине дня. Идеальное время — между обедом и 15-16 часами. Позже спать не рекомендуется, потому что это собьет ночной ритм и может привести к бессоннице.

Короткий сон в правильное время помогает восстановить концентрацию, улучшить память и даже снизить уровень стресса. Многие успешные люди практикуют так называемый power nap — мощный сон на 15-20 минут, чтобы вернуть продуктивность во второй половине дня.

Почему это работает

Во время короткого сна мозг успевает отдохнуть, но не переключается в режим глубокой обработки информации. Пробуждение происходит легко, без инерции. Такой отдых полезнее, чем час ворочания или попытки заставить себя работать через усталость.

Важно помнить: сон должен быть именно коротким. Если хочется спать днем больше 20 минут, значит, организм недополучает отдых ночью. В этом случае нужно разбираться с режимом и гигиеной ночного сна.

Кому особенно полезен дневной отдых

Короткий дневной сон рекомендован тем, кто много работает умственно, водит машину или занимается монотонным трудом. Он снижает риск ошибок и повышает внимательность. Также он полезен людям с нарушениями сна, но только как дополнение к основной терапии.

Главное — не злоупотреблять и не превращать 20-минутную передышку в многочасовое лежание. Тогда и вечером уснуть получится без проблем, и день пройдет продуктивнее.