Забудьте про кофе и энергетики: один доступный продукт заставит ваш мозг соображать в два раза быстрее

За полтора месяца до начала основного периода ЕГЭ выпускники могут повысить эффективность подготовки, изменив рацион питания. Диетолог Наталья Мизинова выделила три доступных продукта, которые за шесть недель способны улучшить память и стабилизировать эмоциональное состояние. Речь идет о сардинах, печени трески и минтае, каждый из которых обладает уникальным механизмом воздействия на нервную систему.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в сардинах, обновляют оболочки нервных клеток. Этот процесс занимает от полутора до двух месяцев, после чего сигналы между нейронами начинают передаваться быстрее. Специалист советует употреблять 80-100 граммов рыбы в собственном соку трижды в неделю, сочетая ее с салатами или цельнозерновым хлебом.

Печень трески является концентратом витамина D, который критически важен для удержания больших объемов информации в памяти. Достаточно порции в 30-40 граммов раз в неделю, чтобы поддерживать необходимый уровень этого нутриента в крови. При выраженном дефиците врач рекомендует употреблять такую дозировку ежедневно в течение одной недели.

"Всего шесть недель отделяют выпускников от основного периода сдачи ЕГЭ. В оставшееся время можно не только зубрить билеты, но и буквально прокачать мозг с помощью правильной рыбы", - рассказала Наталья Мизинова в интервью РИА Новости.

Минтай усваивается на 98%, что делает его идеальным диетическим белком в период высоких нагрузок. Благодаря балансу селена и йода эта рыба помогает снизить уровень кортизола - гормона, провоцирующего стресс и тревожность. Для достижения эффекта рекомендуется съедать 100-150 граммов запеченного или отварного минтая ежедневно или через день.

Интересно, что такая продуктовая корзина обходится дешевле большинства аптечных комплексов с аналогичным составом микроэлементов. Простая коррекция меню позволяет естественным путем поддержать когнитивные функции организма без использования синтетических добавок.

Также ранее эксперты объяснили, почему жирная морская рыба после 60 лет работает эффективнее многих аптечных витаминов. По данным портала Pro Город, сельдь и скумбрия защищают сосуды от атеросклероза и помогают сохранить ясность ума. Врачи советуют употреблять такие блюда минимум дважды в неделю для профилактики хрупкости костей.