Одно движение перед сном разгружает спину так, что утром вы встаёте без боли и скованности
- 2 апреля 00:35
- Денис Сергеев
Почти каждый взрослый человек сталкивался с приступами боли в пояснице, вызванными дефицитом движения и слабым мышечным каркасом. Ортопед Виталий Скакун рекомендует внедрить в ежедневную практику упражнение "кошка-корова", которое при систематическом подходе снимает спазмы и укрепляет позвоночный столб всего за 14 дней.
Для выполнения техники встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечевыми суставами, а колени - под тазобедренными. Алгоритм действий выглядит так:
- на глубоком вдохе плавно прогните спину, вытягивая шею и раскрывая грудную клетку;
- на выдохе максимально округлите позвоночник, стараясь прижать подбородок к яремной впадине.
Делайте по 10-15 циклов за один подход. Подобные манипуляции эффективно растягивают разгибатели спины, активизируют кровоток и снимают избыточную нагрузку с межпозвоночных дисков. Интересный факт: в фазе "кошки" происходит активное включение диафрагмы, что снижает нагрузку на поясничный отдел на 20-30% эффективнее, чем стандартные наклоны.
Для офисных работников, проводящих за столом по 10 часов, доступна сидячая адаптация упражнения: выполняйте прогибы и округления спины прямо на стуле, сохраняя плавность движений, - поясняет Виталий Скакун.
При наличии межпозвоночных грыж крайне важно избегать рывков и резких амплитуд. Специалист рекомендует ставить таймер и делать перерывы для выполнения упражнения каждые 45 минут работы. При соблюдении режима (трижды в день по несколько минут) заметное облегчение наступает уже через неделю, а риск возникновения рецидивов сокращается вдвое.
Ранее мы писали о том, какой скрытый вред наносит питомцу резкое перемещение с колен. Ветеринары отмечают, что сброшенное животное не успевает сгруппироваться при падении с высоты 40-60 см, из-за чего основной удар приходится на суставы и позвоночник, провоцируя развитие хронических болей. Подобная неосторожность владельца часто приводит к серьезным травмам, особенно у пожилых кошек и котят, чьи связки отличаются низкой эластичностью. Подробнее об этой проблеме можно прочитать на сайте progorod76.ru.