Забудьте о бессоннице с помощью одной вечерней привычки: теперь засыпаю за пару минут и просыпаюсь бодрым
- 05:00 29 августа
- Денис Сергеев
Журналист "Про Город Йошкар-Ола" Виктор Халин рассказывает о вечернем ритуале, который помогает снять напряжение после рабочего дня меньше чем за две минуты. Никаких приложений, медитаций и специальных приспособлений - только душ и махровое полотенце.
После работы тело долго не отпускает стресс: плечи подтянуты, мысли продолжают крутиться по кругу. Исследования подтверждают, что тепловое воздействие на мышцы шеи и плечевого пояса снижает уровень кортизола и помогает нервной системе переключиться из активного режима в состояние покоя. На этом и строится ритуал.
Берёте чистое сухое махровое полотенце - желательно достаточно мягкое, чтобы не раздражать кожу. Встаёте в душ, накидываете полотенце на плечи и верхнюю часть спины. Лицо и дыхательные пути остаются открытыми - накрывать голову не нужно.
Включаете тёплую, но не горячую воду. Струи попадают на ткань, вода проходит через неё и равномерно прогревает плечи и спину. Держать поток на одной точке не нужно - достаточно просто стоять, опустив плечи вниз и дыша медленно. Телефон в этот момент лучше убрать подальше.
Через одну-две минуты выключаете воду, снимаете полотенце, вытираетесь. Ещё несколько минут тишины - без мессенджеров и рабочих чатов. Шея ощущается свободнее, дыхание выравнивается, навязчивые мысли теряют остроту.
Чтобы ритуал работал комфортно, важно соблюдать несколько правил:
Для ритуала подойдёт мягкое полотенце - жёсткая ткань только добавит раздражения. Чтобы махра оставалась приятной, полотенца периодически замачивают в тёплом растворе соды и соли, а после стирки хорошо просушивают в проветриваемом месте. Подробнее об уходе за тканью - в материале о том, как вернуть мягкость полотенцам без дорогих средств.
Иногда в дополнение к ритуалу Виктор принимает магний B6 - как часть привычного режима. Это не обязательный элемент и не универсальное средство от стресса: у добавок есть противопоказания, дозировку лучше обсудить с врачом или фармацевтом.
Если напряжение, тревога или бессонница повторяются регулярно и мешают нормальной жизни, домашний ритуал не заменит помощь специалиста. Стоит обратиться к врачу или психотерапевту.
Также ранее мы писали о том, как стирать полотенца правильно, чтобы они оставались мягкими без дорогой химии. Оказалось, главный враг махровой ткани - жёсткая вода: из-за неё волокна грубеют и перестают впитывать влагу. Решение простое: обычная поваренная соль в капроновом носке, брошенном в барабан машины, нейтрализует соли жёсткости и сохраняет мягкость ткани. Дополнительное полоскание убирает остатки порошка из волокон - и полотенца после сушки снова становятся пушистыми. Подробнее об этом методе рассказывали коллеги с портала pg12.ru.