Забудьте про 10 000 шагов: эксперты назвали реальную норму активности для защиты суставов и долголетия
- 00:35 18 июня
- Денис Сергеев
Миф о необходимости совершать десять тысяч шагов ежедневно прочно укоренился в сознании благодаря маркетинговой кампании 1964 года. В преддверии летней Олимпиады в Токио производители шагомеров выбрали эту цифру как удачный инструмент продаж, не имевший под собой никакой доказательной медицинской базы. За десятилетия эта рекомендация стала стандартом, хотя современные исследования указывают на её искусственное происхождение.
Врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова в комментарии для РИА Новости пояснила, что для поддержания здоровья достаточно 7,5 тысяч шагов. Пожилым людям для сохранения физической активности нередко хватает диапазона от 6 до 8 тысяч. Увеличение нагрузки сверх этих значений дает лишь незначительный прирост общего состояния организма.
Критическим фактором выступает интенсивность нагрузки, а не простое суммирование пройденных шагов в течение дня. Бесцельное перемещение по квартире не приносит существенной пользы сердечно-сосудистой системе. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на качестве движений:
- Поддерживайте темп, при котором появляется легкая одышка.
- Уделяйте тренировкам по 30-40 минут пять раз в неделю.
- Отдавайте предпочтение быстрой ходьбе в парке вместо работы с гаджетами.
Правильная физическая нагрузка тренирует сердце эффективнее, чем попытки "добрать" норму вечером после сидячего дня. Важно помнить и о других аспектах организма, например, хватит мучить себя литрами: нутрициологи назвали простую формулу расчета вашей идеальной нормы воды в день. Подробные рекомендации для тех, кто заботится о тонусе после 60 лет, можно найти в материале как оставаться бодрым после 60: раскрываем 9 практик, которые работают лучше прогулок.
Также ранее мы писали, как именно секрет вековой жизни раскрыт учеными: две элементарные привычки могут изменить состояние здоровья. Согласно данным исследований, генетика влияет на продолжительность жизни лишь на 25%, остальное зависит от ежедневных привычек. Геронтологи отмечают, что минимальная физическая активность, вроде 20-30 минут ходьбы, снижает системное воспаление и поддерживает эластичность сосудов. Как сообщалось в материале издания ProGorodNN, поддержание естественного метаболизма важнее изнурительных тренировок в спортзале.