Хватит мучить себя литрами: нутрициологи назвали простую формулу расчета вашей идеальной нормы воды в день
- 00:35 7 апреля
- Денис Сергеев
Миф о необходимости выпивать ровно два литра воды ежедневно прочно укоренился в сознании, однако современная нутрициология считает этот стандарт устаревшим. Потребность в жидкости строго индивидуальна и зависит от метаболизма, физической активности, климатических условий и даже состава рациона. Специалисты портала PG21 подчеркивают, что жесткое следование усредненным цифрам может быть бесполезным или даже вредным.
Базовый расчет опирается на вес: организму требуется около 30-35 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Для человека весом 70 килограммов это составляет порядка 2-2,5 литров, причем в этот объем входят не только чистая вода, но и жидкость из Секрет от врача: единственная еда, которую нужно есть каждый день, супов или фруктов. Людям легче 60 килограммов при спокойном образе жизни часто достаточно и полутора литров.
Критически важно учитывать внешние факторы:
- Жара и интенсивные тренировки повышают потребность в воде на 0,5-1 литр из-за повышенного потоотделения.
- Работа отопительных приборов зимой высушивает воздух, заставляя организм терять влагу через дыхание.
- Обилие сочных овощей и ягод в меню позволяет сократить количество выпиваемой жидкости.
Заставлять себя пить воду по таймеру не нужно - важно прислушиваться к реальным потребностям организма. Пить лучше до появления сильной жажды, маленькими порциями в течение дня, - пояснила нутрициолог Мария Кузнецова.
Игнорирование сигналов тела приводит к дисбалансу. Избыточное потребление воды опасно снижением концентрации натрия в крови, что провоцирует отеки и сбои в работе сердца. Проверить уровень гидратации легко по цвету мочи: светлый оттенок свидетельствует о норме, а темно-желтый - о дефиците. В рационе стоит также учитывать сезонные продукты, но помнить, что Диетолог раскрыла правду о мандаринах: сколько штук в день можно есть без последствий - цифра вас удивит.
Ранее мы писали, что Ежедневная тарелка супа не является обязательной для здоровья желудка. Современная медицина доказала, что состояние слизистой чаще зависит от отсутствия бактерий Helicobacter pylori, чем от наличия жидкой пищи в меню. Тем не менее, первые блюда остаются эффективным инструментом для контроля веса: за счет объема они создают чувство сытости при низкой калорийности. Однако эксперты предупреждают, что наваристые бульоны могут излишне раздражать пищеварительную систему.