Гормональный сбой отступает без лекарств: просто ешьте эти пять доступных продуктов для восстановления цикла
- 07:10 2 октября
- Денис Сергеев
Резкие перепады настроения, постоянное чувство разбитости и сбои менструального цикла после 35 лет нередко указывают на разбалансировку эндокринной системы. К метаболическому спаду часто приводит увлечение жесткими диетами и резкое урезание жиров. Если суточная калорийность падает ниже порога в 30 ккал на килограмм сухой массы тела, организм целенаправленно глушит репродуктивную функцию ради сохранения энергии. Ситуацию усугубляют постоянное нервное перенапряжение и скачки кортизола, блокирующие овуляцию.
Ведущий научный сотрудник отделения эндокринной гинекологии НМИЦ эндокринологии Минздрава России Екатерина Шереметьева обращает внимание на то, что избыточный вес также ведет к аменорее из-за гиперсинтеза эстрогенов жировой тканью. Для сохранения здоровья необходим баланс железа, витамина D и фолиевой кислоты, нехватка которых провоцирует выпадение волос. Врач рекомендует убирать из рациона трансжиры и отказываться от пластиковой посуды с бисфенолом А, которые запускают ускоренное старение клеток. Как сообщает тематический портал, базовую поддержку гормонам можно обеспечить с помощью доступных продуктов питания.
Для плавной стабилизации гормонального фона эксперты выделяют пять ключевых пищевых компонентов:
- Семена льна содержат лигнаны, выравнивающие эстрогеновый фон, а также клетчатку для вывода отработанных веществ через кишечник.
- Морская рыба снабжает клетки омега-3 жирными кислотами, которые подавляют воспалительные процессы и сдерживают развитие эндометриоза.
- Капуста брокколи и руккола активируют очищение печени благодаря индол-3-карбинолу, сглаживая проявления возрастных приливов.
- Тыквенные семечки поставляют цинк и магний, требующиеся для синтеза прогестерона и снятия тревожности.
- Куриные яйца дают чистый холестерин для формирования стероидов, а также йод и селен для поддержания щитовидной железы.
Отказ от голодовок и исключение вредных для молодости перекусов помогают поддерживать слаженную работу внутренних органов. Специалисты советуют включать полезные жиры и белок в сбалансированный утренний прием пищи для ровного уровня сахара. Однако если сбои цикла длятся дольше трех месяцев, визит к врачу откладывать нельзя.
Ранее мы писали, что упадок сил и раздражительность в межсезонье часто указывают на дефицит нутриентов, а не на обычную лень. Врач-диетолог и анти-эйдж терапевт Лариса Никитина в беседе с изданием УРА.РУ подчеркнула, что подобные симптомы требуют своевременной коррекции пищевой тарелки. По словам эксперта, трещины на губах свидетельствуют о нехватке витаминов группы B, а сухость кожи головы говорит о дефиците цинка и железа. Специалист предупредила об опасности самодиагностики в сети и рекомендовала включать в меню простые продукты для бодрости.