Хватит терпеть ноющую боль в пояснице: попробуйте этот простой прием вместо дорогого визита к массажисту
- 14:50 5 октября
- Денис Сергеев
Длительные поездки за рулем создают серьезную статическую нагрузку на поясничный отдел. В сидячем положении мышцы пресса расслабляются, а вибрации от дорожного покрытия напрямую передаются на позвоночный столб. Дополнительно ситуацию усугубляют постоянная работа правой ногой на педалях, сквозняки и привычка тянуться вперед к рулю. В результате глубокие мышцы таза и поясницы спазмируются, нарушая кровообращение и защемляя нервные волокна.
Чтобы быстро разгрузить сдавленные межпозвоночные диски, не обязательно сразу обращаться к мануальным терапевтам. По данным издания PRO Город Ярославль, восстановить подвижность спины помогает базовое физиологическое разгибание.
Необходимо упереться руками в поясницу, отвести плечи назад и сделать прогиб, стараясь отклониться корпусом назад; врач советует выполнять по десять таких прогибов, - объяснил врач-невролог Сергей Агапкин в беседе с изданием "Смотрим".
Если спазм проник глубже, водители часто используют технику миофасциального релиза с обычным теннисным мячом. Его помещают между ягодичной мышцей и стеной, регулируя давление весом собственного тела. Плавные полуприседы и круговые движения позволяют точечно воздействовать на триггерные зоны, а задержка на самой болезненной точке на 30-40 секунд снимает острый зажим. При этом важно избегать прямого давления на костные структуры и сам позвоночник.
Для защиты спины во время рабочих смен и полноценного восстановления эксперты советуют придерживаться простых правил:
- настраивать сиденье так, чтобы колени располагались чуть ниже тазобедренных суставов;
- использовать ортопедический валик под поясничный прогиб;
- отказаться от резких наклонов и скручиваний корпуса на парковках;
- спать на боку, зажимая между коленями небольшую подушку для выравнивания таза.
Ранее мы писали, как всего одно движение перед сном помогает полностью разгрузить позвоночный столб и предотвратить утреннюю скованность. Ортопед Виталий Скакун обратил внимание на технику "кошка-корова", которая за две недели регулярного выполнения устраняет мышечные спазмы. Эксперт подчеркнул, что в фазе округления спины подключается диафрагма, за счет чего поясничный отдел освобождается от давления на треть эффективнее, чем при привычных наклонах.