Забудьте о втором подбородке и сутулости навсегда: одно упражнение кардинально изменит вашу осанку

Простое упражнение для улучшения осанки и избавления от второго подбородка

Забудьте о сложных тренировках и поисках чудодейственных средств для улучшения осанки и избавления от избыточного объема под подбородком. Эффективным решением может стать незамысловатое упражнение - подбородочные тяги. Оно занимает буквально одну минуту и не требует специального оборудования. Выполнять его можно где угодно: на рабочем месте, в транспорте или дома, незаметно встраивая в привычный ритм дня. Главное в достижении результата - систематичность.

Чтобы выполнить упражнение, примите естественное положение, сидя или стоя. Важно расслабить плечи. Медленно отведите подбородок назад, имитируя создание второго подбородка. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, почувствовав легкое растяжение в задней части шеи. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10-12 раз. Идеально выполнять два подхода в день - утром и вечером.

Метод подбородочных тяг, каким мы его знаем сегодня, был впервые описан в 1968 году американским физиотерапевтом У.П. Уайтом. Он применял его для восстановления пациентов с диагнозом шейный остеохондроз. Сегодня это упражнение широко используется как в медицине, так и в фитнесе для коррекции осанки и укрепления мышц шеи.

По статистике, современный человек проводит за компьютером в среднем около семи часов ежедневно. Это приводит к распространенности сутулости и формированию так называемого "текстового подбородка". Регулярное выполнение упражнения укрепляет глубокие мышцы шеи. Это не только улучшает овал лица, но и положительно влияет на общее состояние позвоночника, помогая избежать сутулости.

Как отмечает ортопед-травматолог Дмитрий Шубин:

"Подбородочные тяги являются одним из наиболее простых и доступных методов не только для коррекции эстетических недостатков, таких как “второй подбородок”, но и для профилактики дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы шеи, которые часто ослаблены у людей, ведущих малоподвижный образ жизни или проводящих много времени за гаджетами. Регулярность выполнения в данном случае играет ключевую роль для достижения стойкого терапевтического эффекта".

Все началось с того, что в 1968 году американский физиотерапевт У. П. Уайт впервые описал метод подбородочных тяг для восстановления пациентов с шейным остеохондрозом. По данным Американской ассоциации хиропрактики, упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц шеи значительно уменьшают дискомфорт от длительной работы за компьютером.

Что еще стоит узнать:

• Люди с такими цифрами в дате рождения умрут в нищете – неудачи преследуют их всю жизнь
• Убирайтесь из моего купе, я тут отдыхать буду! Попутчик в поезде начал орать, терпение у нас закончилось
• Глава сельсовета 9 лет присваивал муниципальное имущество на 3 млн рублей
• ГАИ разъяснила - как поступить, если вы уже пересекли стоп-линию и загорелся красный сигнал светофора
• Одарит богатством с головы до ног: три знака зодиака выиграют в лотерею судьбы уже 2 августа