Храпел так что просыпался сам: один простой ритуал перед сном избавил меня от этой проблемы навсегда
- 00:35 14 июня
- Денис Сергеев
Храп часто возникает из-за анатомических особенностей сна. Когда человек лежит на спине, корень языка смещается назад и создает препятствие для нормального потока воздуха. Простой способ переучить организм - пришить к ночной одежде карман с теннисным мячом между лопатками. Это вынудит вас сохранять боковое положение тела на протяжении всей ночи.
Значительную роль играет и мышечный тонус глотки. Регулярные тренировки позволяют укрепить ткани и уменьшить их вибрацию. Полезно ежедневно выдвигать язык вперед и вниз до 30 раз, а также практиковать силовые упражнения для челюсти против сопротивления рук. Аналогичный эффект дают пение и занятия на духовых инструментах, развивающие мускулатуру дыхательных путей.
Избыточный вес провоцирует дополнительное давление на дыхательные органы. Даже умеренное снижение массы тела на 5-10% часто позволяет существенно снизить интенсивность звуков, издаваемых во сне. Стоит учитывать, что алкоголь и некоторые седативные препараты чрезмерно расслабляют мышцы гортани, повышая риск опасных пауз в дыхании. Подробнее о влиянии положения тела на организм читайте в материале почему после 60 лет нельзя спать в такой позе: кардиологи раскрыли связь с риском инсульта.
Медики предупреждают: если храп сопровождается эпизодами удушья, необходимо пройти обследование, чтобы исключить апноэ сна и при необходимости подобрать СИПАП-терапию.
ЛОР-врач Дмитрий Горин рекомендует поддерживать оптимальную влажность в спальне и регулярно промывать нос солевыми растворами. Эксперт подчеркивает, что бесконтрольное использование сосудосуживающих капель недопустимо дольше 3-5 дней. Также важно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы, учитывая, что врачи молчали 20 лет: эта поза во сне разрушает сердце за 6 месяцев.
Ранее мы писали, что душно, жарко, не уснуть: 7 хитростей для комфортного сна - забудьте про кондиционер. Летний зной серьезно осложняет отдых, однако проблему можно решить без дорогостоящей техники. Использование охлажденных грелок для ног, влажных простыней под потоком воздуха от вентилятора или точечное охлаждение запястий помогают нормализовать терморегуляцию организма в домашних условиях.